Tư Thế Con Lạc Đà – Cách Thực Hiện Và Tác Dụng

Tất cả những gì bạn nên biết về tư thế con lạc đà

• Tiếng Việt: Tư thế con lạc đà
• Tiếng Phạn: Ustrasana
• Tiếng Anh: Camel Pose

Tư thế con lạc đà là tư thế tăng cường sự linh hoạt của toàn cơ thể.

Những điều bạn nên biết trước khi thực hành tư thế con lạc đà

Đây là tư thế uốn lưng tuyệt vời và rất đẹp mắt. Bạn có thể thực hiện tư thế này cùng với các tư thế khác vào buổi sáng. Nhưng nếu bạn không sắp xếp được thời gian vào buổi sáng thì buổi tối cũng rất tuyệt vời.

Hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn ít nhất là 4-5 tiếng.

Cấp độ: Cơ Bản

Thể Loại: Vinyasa

Thời gian thực hiện: 30 đến 60 giây

Lặp lại: Không cần thiết

Kéo căng: Cơ bụng, Bắp đùi, mắt cá chân, nách, cổ,…

Tăng sức chịu đựng: Lưng

Cách thực hiện tư thế con lạc đà

1. Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông
2. Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
3. Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng
4. Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
5. Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải
6. Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo

Những lưu ý và chống chỉ định với tư thế con lạc đà

Bạn nên thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về lưng hay cổ, hay bị các vấn đề về huyết áp, hãy dừng tập tư thế này.

Những ai bị mất ngủ hay bị đau nửa đầu tuyệt đối không nên tập tư thế này.

Với những ai mới tập, sẽ là khó khăn để bạn có thể với tay chạm tới chân. Bạn có thể tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch.

Với những ai mới bắt đầu, không nên giữ tư thế quá 20 giây

Tác dụng của tư thế con lạc đà

1. Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa, thư giãn nội tạng.
2. Giúp mở ngực và phần trước của cơ thể.
3. Nó tăng cường sức khỏe lưng và vai.
4. Nó giúp giảm bớt đau ở lưng dưới.
5. Nó làm cho xương sống linh hoạt hơn và cũng giúp đỡ trong việc cải thiện tư thế của bạn.
6. Nó làm giảm sự khó chịu trong những ngày bạn có kinh nguyệt.

Nếu bạn thực hiện tư thế này thường xuyên, nó sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống tuần hoàn, hô hấp, nội tiết và tiêu hóa trong cơ thể bạn. Tư thế này cũng rất tốt cho những người bị tiểu đường, hen suyễn, mắc các bệnh về tuyến giáp, viêm cột sống, viêm phế quản. Các bác sĩ cũng khuyên dùng tư thế này cho những người bị béo phì hay những người có vấn đề về sinh sản. Ngoài ra tư thế này cũng giúp bạn chữa trị bệnh viêm đại tràng, táo bón và chứng khó tiêu

Người ta còn tin rằng, tư thế này cũng giúp bạn mở luân xa thứ 4 (luân xa của tình yêu thương)

Các tư thế chuẩn bị cho tư thế con lạc đà

• Tư thế cây cung
• Tư thế rắn hổ mang
• Tư thế gập chân nằm ngửa – Reclining Here Pose
• Tư thế ngồi gập chân – Hero Pose
• Tư thế chó ngửa mặt

Các tư thế tiếp sau tư thế con lạc đà

• Tư thế cây cung
• Tư thế đứng bằng vai
• Tư thế bánh xe
• Tư thế ngồi gập chân – Hero Pose
• Tư thế đầu chạm gối
• Tư thế ngồi chân duỗi thẳng