Tư Thế Rắn Hổ Mang – Lợi Ích Và Cách Thực Hiện

Là tư thế thứ 8 trong chuỗi chào mặt trời truyền thống, tư thế rắn hổ mang là tư thế uốn lưng giống như hình một con rắn hổ mang

• Tiếng Phạn: Bhujangasana
• Tiếng Anh: Cobra Pose
• Tiếng Việt: Tư thế rắn hổ mang

 Những điều bạn cần biết trước khi thực hiện tư thế rắn hổ mang

Bạn cần đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt quá trình luyện tập

Việc luyện tập nên thực hiện vào buổi sáng sớm. Nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian thì chiều tối cũng rất tốt

• Cấp độ: Cơ Bản
• Loại hình: Ashtanga Yoga
• Thời gian thực hiện:15-30 giây
• Kéo căng: Bụng dưới, Vai, Cánh tay, Phổi
• Tăng cường sức mạnh cột sống

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang

1. Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép
2. Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
3. Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
4. Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
5. Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
6. Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
7. Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Lưu Ý Và Chống Chỉ Định

Bạn không nên thực hiện tư thế rắn hổ mang khi đang gặp tình trạng sau:

1. Bạ bị thoát vị đĩa đệm
2. Chấn thương lưng
3. Hội chứng ống cổ tay
4. Nhức đầu
5. Mang thai
6. Phẫu thuật bụng gần đây

Với người mới bắt đầu, bạn không cần phải nâng người cao quá để tránh chấn thương không tốt lên lưng và vai. Hãy Từ từ làm theo khả năng của mình, giữ cho cổ và lưng không bị lệch.

Một biến thể nâng cao của tư thế rắn hổ mang, bạn có thể khoanh chân như hình dưới, siết căng đùi và thực hiện

Tác dụng của tư thế rắn hổ mang

1. Đây là tư thế uốn lưng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn
2. Giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn
3. Kích thích tiêu hóa, hệ sinh dục và hệ tiết niệu
4. Giúp điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng
5. Giúp săn chắc vòng 3
6. Giúp mở phổi, vai và ngực
7. Đây là tư thế giúp giảm căng thẳng tuyệt vời
8. Giảm nhẹ cơn đau thần kinh tọa và bệnh hen.

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế bắt buộc trong thực hành Yoga, nó rất tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Đây là tư thế uốn lưng, giúp tăng cường và làm linh hoạt cột sống. Giúp hệ tiêu hóa và hệ sinh dục hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn giúp bạn mở luân xa. Khi bạn thực hành với đôi mắt mở, hệ thần kinh và chức năng mắt bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể

Tư thế trước tư thế rắn hổ mang

• Tư thế chó ngửa mặt
• Tư thế cây cầu
• Tư thế đứng bằng vai

Tư thế sau tư thế rắn hổ mang

• Uốn lưng

Trong cuộc sống hằng ngày, hầu như lưng ta không được luyện tập nên dần dần chúng sẽ trở nên yếu đi. Tư thế rắn hổ mang là một tư thế tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe của lưng bạn và cũng giúp bạn giải quyết rất nhiều vấn đề khác.

Chúc bạn luôn vui khi luyện tập

Namaste!