Cách Thực Hiện Và Tác Dụng Của Tư Thế Ngồi Gập Trước

Tư thế ngồi gập trước là tư thế đơn giản trong Hatha Yoga cổ điển có rất nhiều lợi ích. Tư thế này tác động lên rất nhiều cơ quan trong cơ thể và đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường và huyết áp cao.

  • Tiếng Việt: Tư thế ngồi gập trước
  • Tiếng Anh: Seated Forward Bend hoặc Intensive Dorsal Stretch
  • Tiếng Phạn: Paschimottanasana

Trước khi thực hành tư thế này, bạn cần đảm bảo rằng dạ dày của mình không chứa thức ăn. Bạn nên thực hành Yoga từ 4-5 tiếng sau bữa ăn, đó là thời gian đủ để thức ăn tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho bạn

Tuyệt vời nhất bạn nên thực hành Yoga vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu không sắp xếp được thời gian, buổi tối cũng rất tuyệt vời.

  • Cấp độ: Cơ bản
  • Loại hình: Hatha Yoga
  • Thời gian thực hiện: 30-60s
  • Tác động căng giãn lên: Vai, cánh tay, lưng, cột sống

    Cách Thực Hiện Và Tác Dụng Của Tư Thế Ngồi Gập Trước

Cách thực hiện tư thế ngồi gấp trước

  • Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng
  • Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
  • Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân
  • Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
  • Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
  • Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
  • Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân
  • Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu
  • Thở ra và hạ tay xuống
Cách Thực Hiện Và Tác Dụng Của Tư Thế Ngồi Gập Trước

Lưu ý và chống chỉ định

  1. Bỏ qua tư thế này này nếu bạn bị hen suyễn hoặc tiêu chảy.

2.Trong trường hợp bạn bị chấn thương lưng, bạn phải đảm bảo thực hành asana này dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên được chứng nhận yoga.

  1. Phụ nữ mang thai phải tránh tập asana này.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn không nên gập sâu quá mức. Hãy làm trong khả năng có thể. Dần dần, khi gập người về phía trước, khoảng cách rốn và thắt lưng của bạn sẽ giảm dần. Khi mới bắt đầu, các cơ bắp chân của bạn chưa linh hoạt khiến bạn khó lòng gập người quá nhiều, lúc này tư thế của bạn giống như đang ngồi. Không sao cả, bạn có thể thực hành chậm rãi, và bạn sẽ ngạc nhiên rất nhiều với sự tiến bộ của mình.

Để tăng cường sự tác động của tư thế ngồi gập trước, bạn có thể mở rộng khuỷu tay mình. Bạn có thể vòng tay ôm lấy chân hoặc vòng tay ra sau lưng, điều này sẽ tác động tốt lên vai của bạn

Tác dụng của tư thế ngồi gập trước

  1. Tư thế này giúp bạn thư giãn tâm trí, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi
  2. Tác động rất tốt lên vai, cột sống và tay bạn
  3. Các cơ quan như thận, gan, buồng trứng và tử cung được tác động tốt
  1. Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa
  2. Giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh của bạn
  1. Giảm đau đầu, chóng mặt, buồn nôn
  2. Những bệnh nhân cao huyết áp, mất ngủ, vô sinh, viêm xong nên thực hành tư thế này
  3. Tư thế ngồi gập trước có thể giúp bạn phòng chống các bệnh tật, giảm béo phì
  4. Tư thế này cực kỳ tốt cho những phụ nữ mới sinh con

Tư thế ngồi gấp trước tác động rất tốt lên phần lưng của bạn. Các cơ của thân trước sẽ được xoa bóp, tạo nên áp lực lên vùng bụng và ngực, do đó, cải thiện chức năng hô hấp và chức năng của các cơ quan vùng bụng, đặc biệt là hệ bài tiết. Vùng thắt lưng, đùi và hông bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều. Phía sau lưng bạn được kéo giãn, tăng cường lưu thông máu. Tư thế ngồi gập trước cũng giúp bạn giảm béo ở hông, bắp đùi và vùng bụng.

Cách Thực Hiện Và Tác Dụng Của Tư Thế Ngồi Gập Trước

Tư thế trước tư thế ngồi gập trước

  • Tư thế đứng gập trước Uttanasana
  • Tư thế gập chân, đầu sát gối Janu Sirsasana
  • Tư thế em bé Bālāsana

Tư thế sau tư thế ngồi gập trước

  • Tư thế vặn cột sống – Ardha Matsyendrāsana

Bây giờ bạn đã biết kỹ thuật thực hiện tư thếp ngồi gập trước rồi phải không nào? Hãy thực hiện ngay nhé. Đây là tư thế giúp bạn thư giãn rất tốt. Hãy chăm chỉ tập luyện, và mọi thứ sẽ đến. Đó chính là sức mạnh của Yoga

Chúc bạn khỏe mạnh và bình an.

Namaste!

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *