Lợi Ích Và Cách Thực Hiện Tư Thế Con Cá

Tư thế con cá trong tiếng Phạn là Matsyasana

Trong thần thoại Hindu, tương truyền rằng Matsya là một hiện thân của đấng tối cao Vishnu. Khi trái đất gặp 1 trận lụt khủng khiếp, đấng tối cao đã cử Matsya tới giúp đưa con người tới nơi an toàn, đảm bảo rằng tất cả loài người được bảo vệ. Tư thế con cá trong Yoga là tư thế tập trung vào sự kiên cường, sự cân bằng, sống như sự kiên cường của Matsya giúp cân bằng trái đất và biển cả.

Những điều bạn nên biết trước khi thực hành tư thế con cá.

Hãy đảm bảo rằng bạn luyện tập tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng thời gian để thức ăn tiêu hóa tốt.

Hãy thực hành tư thế này vào buổi sáng hoặc buổi tối

Cấp độ: Cơ bản
Loại hình: Hatha Yoga
Thời gian thực hiện: 30 đến 60 giây

Cách thực hiện tư thế con cá

1. Nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo thân
2. Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay gần về phía eo.
3. Đan chéo 2 chân vào nhau, đùi và đầu gối trên sàn
4. Thở ra, nâng ngực lên,đầu nâng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn
5. Hãy đảm bảo rằng toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay chứ ko phải lên đầu. Khi ngực bạn nâng lên, một chút áp lực sẽ dồn lên vai.
6. Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Thở nhẹ nhàng
7. Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn

Lưu ý và chống chỉ định

1. Hãy dừng việc thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị cao huyết áp hoặc huyết áp thấp
   2. Những người bị mất ngủ hay đau nửa đầu cũng không nên thực hiện tư thế này
   3. Đặc biệt nếu bạn bị chấn thương ở lưng, hãy tránh thực hiện tư thế này ngay lập tức

Với những người mới tập tư thế này, có thể bạn sẽ thấy căng ở cổ. Để khắc phục, bạn hãy thực hiện thật từ từ chậm rãi nâng ngực, và dùng 1 cái chăn hay miếng đệm đặt trên đầu để cảm thấy thoải mái hơn

Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này với 2 chân duỗi thẳng, ngón chân mở rộng.

Tác dụng của tư thế con cá

1. Tư thế này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nó cũng giúp kéo dãn cơ cổ và ngực, giúp bạn thư giãn vai và cổ
2. Giúp bạn loại bỏ các vấn đề về hô hấp vì tư thế này giúp bạn thở đúng cách
3. Tư thế này cũng tác động tốt lên tuyến yên, tuyến giáp và tuyến tùng
4. Tư thế này tác động lên lưng, vì thế giúp bạn loại bỏ các vấn đề về lưng và đau lưng
5. Giúp các cơ lưng trên và cơ cổ săn chắc hơn
6. Giúp hông bạn linh hoạt hơn
7. Kích hoạt sự phát triển của cơ cổ
8. Massage rất tốt cho cổ và hệ tiêu hóa
9. Tư thế này được mệnh danh là tư thế loại bỏ các loại bệnh tật, cực tốt trong điều trị

• Táo bón
• Bệnh hô hấp
• Đau lưng nhẹ
• Mệt mỏi
• Sự lo lắng
• Đau kinh nguyệt

Tư thế trước khi thực hiên tư thế con cá

• Tư thế rắn hổ mang
• Tư thế cào cào – Locust Pose
• Tư thế cây cung
• Tư thế ngồi 2 bàn chân chạm nhau –  Bound Angle Pose
• Tư thế nằm gập chân – Reclining Hero Pose
• Tư thế ngồi gập chân – Hero Pose
• Tư thế chó ngửa mặt

Tư thế tiếp sau tư thế con cá

• Tư thế con lạc đà
• Tư thế nằm gập chân
• Tư thế mặt bò
• Tư thế ngồi gập chân
• Tư thế cây cầu

Bạn không phải thức dậy mỗi ngày với một ly cà phê. Thay vào đó hãy luyện tập tư thế người cá. Cả ngày của bạn sẽ tràn trề năng lượng và lối sống của bạn sẽ trở lên tốt hơn bao giờ hết

Hãy luôn thoải mái và vui vẻ nhé.

Namaste!