- Tên tiếng Việt: Tư Thế Cái Cày
- Tên tiếng Anh: Plow Pose
- Tên tiếng Phạn: Halasana
Cũng giống như các tư thế Yoga khác, tư thế cái cày được đặt tên như vậy bởi vị hình dạng cơ bản của tư thế giống với hình cái cày điển hình được sử dụng ở Tây Tạng và Ấn Độ. Cày cũng là một biểu tượng huyền thoại trong nhiều câu chuyện từ Tây Tạng, Trung Quốc, Ấn Độ và Ai Cập. Thực hành tư thế cái cày rất tốt cho cơ thể bạn. Nếu chân bạn có thể chạm đất trong tư thế này, bạn đã hoàn thành bậc nâng cao của tư thế rồi đó.
NỘI DUNG
Những điều bạn nên biết trước khi thực hành tư thế cái cày
Bạn nên thực hành Yoga vào buổi sáng sớm. Trong trường hợp bạn không sắp xếp được thời gian thì thực hành buổi tối cũng rất tốt. Hãy chắc chắn là bạn sẽ thực hành Yoga sau bữa ăn 4-5 tiếng.
Cấp độ: Cơ bản/Trung cấp
Loại hình: Hatha Yoga
Thời gian thực hành: 30-60s
Tác động: Vai, cột sống, cổ
Cách thực hành tư thế cái cày
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống
- Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ
- Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn
- Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn.
- Giữ lưng vuông gọc với sàn
- Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống
Lưu ý và Chống Chỉ định
Bạn cần lưu ý một số điểm sau khi thực hiện tư thế cái cày
- Tránh thực hiện tư thế này khi bạn đang gặp các vấn đề
a. Tiêu chảy
b. Đang trong kỳ kinh nguyệt
c. Chấn thương cổ
- Nếu bạn đang bị cao huyết áp hay bị hen suyễn, hãy dùng dụng cụ hỗ trợ lên chân khi bạn thực hành tư thế này
- Nếu bạn đang có thai, chỉ thực hành tư thế này nếu bạn đã thực hành Yoga trong thời gian dài. Tư thế này không dành cho những bà bầu mới tập Yoga
- Khi bạn chạm được chân qua đầu xuống sàn, trình độ của bạn đã tăng, tư thế trở thành tư thế nâng cao. Hãy thực hành dưới sự giám sát của giáo viến hướng dẫn
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy căng ở cổ khi thực hiện tư thế này. Hãy từ từ luyện tập, ấn vai xuống sàn đề hỗ trợ lưng, đảm bảo vai ở vị trí ngang với tai của bạn. Điều này sẽ giúp lưng, cổ bạn linh hoạt hơn
Khi bạn đã thực hành thành thạo tư thế cái cày và chạm chân xuống sàn qua đầu, bạn có thể nâng cao tư thế bằng các bước sau
- Ở tư thế cái cày, bạn di chuyển chân sang bên trái xa nhất có thể. Hãy đảm bảo là bạn vẫn cảm thấy thoải mái, không gò ép
- Nếu có thể, hãy di chuyển chân ra xa và 1 bên hông hạ xuống sàn.
- Giữ tư thế khoảng 1 phút, sau đó hít vào, dần dần di chuyển chân về tư thế cái cày ban đầu. Điều hòa trong vài hơi thở và lặp lại tư thế về phía đối diện
Tác dụng của tư thế cái cày
1. Tư thế này làm mát các cơ quan tiêu hóa, và do đó cải thiện sự tiêu hóa và điều chỉnh sự thèm ăn.
2. Tư thế cái cày giúp điều hòa sự trao đổi chất và giúp giảm cân.
3. Đây là tư thế tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường vì nó giúp tác động làm bình thường hóa lượng đường trong máu.
4. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở lưng, qua đó tăng cường tư thế và giảm bớt đau lưng.
5. Giúp giảm các triệu chứng của mãn kinh và kích thích hệ thống sinh sản.
6. Giúp giảm stress và mệt mỏi.
7. Tư thế này cũng giúp xoa dịu tâm trí rất tốt
8. Tác động tốt lên cột sống.
9. Tác động lên tuyến tuyến giáp rất tốt.
10. Giúp chữa đau lưng, vô sinh, viêm xoang, mất ngủ, và nhức đầu.
Thực hành tư thế cái cày thường xuyên giúp làm trẻ hóa và nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể bạn. Tư thế cái cày giúp làm tăng lưu lượng máu và sự mềm dẻo trong vùng thắt lưng và ngực, đồng thời giúp tác động lên cổ họng và cổ bạn. Nếu cổ bạn đang tích tụ chất nhầy hoặc đờm, tư thế cái cày sẽ giúp bạn làm sạch. Bạn sẽ điều hòa hơi thở tốt hơn với tư thế này
Tư thế cái cày cũng giúp xoa dịu tâm trí và tác dụng rất tốt lên hệ thần kinh. Nó giúp cân bằng các chất tiết trong các tuyến, cụ thể là thyroxine và adrenaline. Nó cũng loại bỏ độc tố trong hệ tiêu hóa. Nếu bạn có tiền sử huyết áp cao, thì tư thế này cũng giúp làm giảm cơn cao huyết áp.
Tư thế trước tư thế cái cày
- Tư thế đứng bằng vai – Salamba Sarvangasana
- Tư thế cây cầu – Setu Bandha Sarvangasana
Tư thế tiếp sau tư thế cái cày
- Tư thế chó úp mặt – Adho Mukha Svanasana
- Tư thế ngồi gập trước – Paschimottanasana
